Как исправить сутулую осанку — часть 2

Из предыдущей части вы узнали, какую задачу необходимо решать первой, чтобы исправить сутулую осанку. В этой части вы узнаете про 2-ю важную задачу, которую необходимо решить для того, что ваша осанка стала ровной.

ЧАСТЬ 2 — коррекция позвоночника

Теперь мы приступаем непосредственно к позвоночнику. Наш позвоночник имеет 5 отделов (шейный-грудной-поясничный-крестцовый-копчик) которые сопровождаются двумя прогибами в шейном и поясничном отделах (лордоз) и двумя изгибами в грудном и копчик (кифоз). Все 5 отделов представляют собой единую структуру, состоящую из 33-34 позвонков. Воздействуя например, на шейный отдел, мы оказываем влияние на грудной и поясничный отделы и наоборот.

Сутулая осанка чаще всего сопровождается усиленным грудным кифозом и поясничным гиперлордозом. На этом этапе коррекции осанки необходимо снять гипертонус и усилить мышцы которые выпрямляют и стабилизируют наш позвоночник. А также проработать мышцы передней части тела, которые из-за долгого мышечного дисбаланса мешают позвоночнику разогнуться, основные из них — это диафрагма, прямая мышца живота, поясничная мышца, а также некоторые внутренние органы.

Одна из первых задач которую нужно решить в этом направлении — это сделать подвижным грудной отдел позвоночника, чтобы в нем появилось сегментарное движение, как при сгибании позвоночника, так и в разгибании. Движение – прокладывает путь. Улучшив подвижность грудного отдела, мы можем приступать соответственно к укреплению мышц и стабилизации грудного отдела относительно поясницы и шеи.

Интересный парадокс заключается в том, что не всегда самым эффективным способом мобилизации грудного отдела позвоночника, является прямое воздействие него. Чаще всего, лучше начинать оказывать воздействие на грудной отдел, с шеи или поясницы. Ведь позвоночник единая структура, уплощая шейный отдел, мы запускаем определенную двигательную реакцию на верхний отдел грудных позвонков, а сглаживая поясничный естественный лордоз, мы запускаем волну в нижнюю часть грудных позвонков.
Таким образом, еще не приступая к разгибанию самого грудного отдела, мы уже оказываем на него значительное косвенное воздействие, что способствует его выпрямлению.

На наш взгляд, самый верный помощник при исправлении гиперкифоза в грудном отделе — это сила гравитации. Умело использую силу гравитации и, выполняя правильные биомеханические движения, можно добиться значительных результатов в коррекции позвоночника и устранению чрезмерных лордозов и кифозов.

В следующей части вы узнаете про третью важную проблему, которую необходимо исправить для того, чтобы обрести красивую осанку.