Как исправить сутулую осанку — часть 3

В прошлых частях мы рассмотрели две важных задачи, которые необходимо решить в процессе коррекции сутулой осанки. Первая – восстановления центра массы тела, Вторая – коррекция позвоночника. В этой части вы узнаете про третью важную задачу.

ЧАСТЬ 3 — Баланс мышц плечевого пояса

От баланса мышц плечевого пояса зависит то, как выглядят наши плечи и верхняя часть спины. Совсем короткий экскурс в анатомию объяснит вам, зачем нужно заниматься решением данной проблемы. Плечевой пояс состоит из ключицы и лопатки, плечевой пояс в свою очередь расположен сверху грудной клетки. К нему прикрепляются с двух сторон плечевые кости. В плечевом поясе нас интересуют 4 основных движения: движение вперед(протракция), движение назад(ретракция), движение вверх, движение вниз. Также лопатки ещё вращаются внутрь и наружу.

У сутулых людей плечевой пояс чаще всего смещен вперед и немного приподнят вверх. Присутствует нарушение баланса между определенными группами мышц. Мышцы, которые поднимают плечевой пояс вверх, и двигают его вперед — укорочены и находятся в гипертонусе. А мышцы, которые двигают плечевой пояс назад и опускают его вниз – ослаблены (в гипотонусе) и скорее всего тоже «зажаты»» из-за постоянного напряжения, только уже в своём удлинённом состоянии. Здесь важно сбалансировать тонус мышц антагонистов передней и задней части корпуса.

Основная задача состоит в том, что нужно “проработать” те группы мышц, которые двигают плечевой пояс вперед и вверх (удлинить и убрать зажимы в малой грудной и большой грудной мышцах, а также верхней части трапециевидной мышцы и мышцы поднимающей лопатку). Следующим этапом, нам необходимо усилить работу мышц, которые двигают плечевой пояс назад и вниз (укрепить большую/малую ромбовидные мышцы, нижнюю/среднюю порцию трапециевидной мышцы, и отдельные части большой зубчатой мышцы). Таким образом, мы восстановим баланс мышц плечевого пояса, после чего, естественным образом визуально исчезает сутулый внешний вид.

Все вышеописанные действия, носят последовательный и логичный характер, поэтому они органично вписываются в структуру коррекции всей осанки. Что органично, то естественно для нашей природы. Природа создаёт и трансформирует только всё самое лучшее, нам лишь остаётся не отдалятся от заданного ею курса.

В следующей части вы узнаете про один очень важный аспект, который никак на прямую не влияет визуально на осанку, но при этом, позволяет эффективно запустить в работу все 3 важных составных части, про которые я рассказывал в предыдущих частях: восстановление центра массы тела, коррекция позвоночника и восстановление мышечного баланса в плечевом поясе. Это будет своего рода, объединение всех элементов в единое целое.